Los entrenamientos para el maratón de Londres (domingo 23 de abril) están en marcha. Si te sientes inspirado para comenzar a correr, la entrenadora personal y especialista en acondicionamiento físico Emma Bord comparte sus 8 mejores consejos
No hay duda de que correr puede tener un efecto enormemente positivo en la salud mental y física, aumentando los niveles de condición física, reduciendo los niveles de estrés y mejorando el sistema inmunológico, por nombrar algunos.
A pesar de estos conocidos beneficios, comenzar puede ser difícil, lleno de miedo y falta de confianza. Como sea, no tiene que ser de esta manera.
correr es un deporte simple en el que no se necesita equipo
En realidad, correr es un deporte simple en el que no se necesita equipo, no está restringido a una hora o día específico como lo estaría con una clase de ejercicios, por ejemplo, y no depende de nadie más para levantarse e ir.
Siguiendo unos sencillos pasos y poniendo en práctica un plan alcanzable, el viaje de carrera puede comenzar y es posible que termines enamorándote del deporte.
Estos son algunos de mis mejores consejos sobre cómo empezar a correr…
Consejo #1 Adopte la mentalidad correcta
Lo primero y más importante es tener la mentalidad correcta, dejar de dudar de sí mismo que puede haberle impedido correr anteriormente y concentrarse en el pensamiento de que es un corredor, puede correr y va a correr.
Concéntrate en esa primera acción de poner un pie delante del otro, sin importar la velocidad, el tiempo, la distancia, nadie más a tu alrededor y con eso estás en tu camino.
Con esta idea de mentalidad, piensa también en tu por qué: por qué elegiste salir a correr. Tenga esto en cuenta cuando se ponga en marcha como una forma de motivarse.
Consejo #2 Encuentra el horario que te conviene
Determina si eres un corredor matutino, diurno o vespertino. No hay nada correcto o incorrecto en esta respuesta, pero averiguar cuándo puede funcionar mejor para usted lo ayudará a planificar sus carreras y, a su vez, hacerlas en el momento que más le convenga, haciéndolo más factible en su vida.
Establecer objetivos realistas de cuánto tiempo tiene y ajustar su carrera a su horario en un momento conveniente hará que sea menos estresante y más parte de su rutina.
Consejo #3 Comience con intervalos de carrera cortos
Como corredor nuevo, puede ser abrumador considerar correr 20 minutos completos o un kilómetro, así que considere comenzar con intervalos.
Divide tus carreras en secciones, en las que corres durante un tiempo específico y luego tienes un tiempo de recuperación al caminar: por ejemplo, un minuto de carrera seguido de un minuto de caminata, repetido 10 veces.
A medida que adquiera más confianza y esté más en forma, podrá aumentar los períodos de carrera hasta el punto en que podrá correr un tramo completo sin un descanso para caminar.
La aplicación Couch to 5km es una forma increíble de construir gradualmente con este tipo de estructura de intervalos y ha sido un éxito comprobado con muchos corredores nuevos; quién sabe, podría ser la clave para que puedas correr el maratón de Londres algún día.
Consejo #4 Consíguete un buen par de zapatillas para correr
Como se mencionó, una de las mejores cosas de correr es que no necesita mucho equipo para comenzar, sin embargo, un buen par de zapatos para correr es una opción inteligente para ayudar a que las carreras sean cómodas, evitar el riesgo de lesiones y aprovechar al máximo. de tu rendimiento de carrera para lograr tus objetivos.
Invertir en un par que se adapte a tus pies también te ayudará a mantener una buena postura mientras corres, eliminando el estrés de varias articulaciones del cuerpo y manteniendo una buena forma y alineación.
Consejo #5 Haz un plan
Para mantener la constancia, mejorar y evitar lesiones que pueden surgir al presionar demasiado, demasiado rápido, un plan es una gran idea para mantenerlo encaminado.
Ya sea que se trate de una cierta cantidad de carreras a la semana, un período específico de tiempo o distancia para cubrir cada carrera, o una velocidad a la que trabajar, tener una intención te ayudará a mantenerte motivado con tu carrera, especialmente cuando te ves mejorando.
Este plan también puede implicar elegir una carrera como un objetivo más sólido, desde una carrera de 5 km hasta un maratón. Esto puede parecer desalentador al principio, pero es una excelente manera de mantenerse enfocado y fijo en su programa de carrera al mismo tiempo que le da a su carrera un mayor sentido de propósito.
Consejo #6 Considere usar una aplicación o únase a una comunidad de corredores
Esta es una excelente manera de acceder a apoyo, motivación y encontrar a otras personas que pueden estar en el mismo punto de su viaje que usted. Conectarse con otros corredores puede ayudarlo a generar confianza, obtener consejos y sentirse parte de una comunidad para rebotar y compartir tanto los desafíos como la emoción de su viaje de carrera.
Consejo #7 Sea disciplinado con su estiramiento, recuperación y cuidado personal
Para no quemarse o lesionarse, es importante estirar, recuperar y, sobre todo, no exagerar. Por lo tanto, asegúrese de hacer tiempo para los estiramientos posteriores a la carrera, para la recuperación activa, como caminar o nadar, y también para incorporar días de descanso.
Al cuidar su cuerpo, es más probable que pueda mantener un plan de carrera a largo plazo, libre de contratiempos, lo que lo motivará a continuar.
En el tema de cuidarse, también es importante asegurarse de que se está alimentando e hidratando correctamente antes, durante y después de las carreras para que el cuerpo pueda responder bien a las necesidades de la actividad física.
Consejo #8 Hazlo divertido y agradable
Esto puede ser a través de la planificación de buenas rutas para correr o guardar podcasts específicos para escuchar durante sus carreras, de modo que sean agradables y desee pasar el tiempo de pie, contemplar el mundo que lo rodea y escuchar algo que sea de su interés. interés para usted
Por supuesto, correr puede ser difícil y desafiante, especialmente cuando comienza, pero distráigase con las cosas que pueden brindarle alegría y emoción durante su viaje.
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