La sensación de acondicionamiento físico de Instagram Courtney Black (@courtneydblack) revela todo lo que necesitamos saber sobre el déficit de calorías, además de sus mejores consejos sobre cómo puede ayudarlo a perder peso de manera segura.
Un déficit de calorías es simplemente cuando consumes menos calorías (a través de los alimentos) de las que quemas (a través de la energía).
Quemamos calorías en la forma de respirar, comer, dormir y digerir, así como también creamos un déficit de calorías a través del ejercicio y la actividad física como caminar, correr, andar en bicicleta, la clase de gimnasia: te haces una idea.
Pero, ¿para qué sirve el déficit calórico? Un déficit calórico sensato es una herramienta eficaz y sostenible para cualquiera que busque perder peso de forma saludable.
De hecho, los estudios han demostrado que un déficit de calorías saludable y sostenible también puede promover niveles más bajos y saludables de colesterol, azúcar en la sangre e inflamación.
una herramienta eficaz y sostenible para cualquier persona que busque perder peso
Nunca recomendaría permanecer en un déficit de calorías durante demasiado tiempo, ya que puede causar que su progreso finalmente se estabilice y que sus calorías de mantenimiento se reduzcan.
En cambio, recomendaría que, una vez que haya alcanzado su peso objetivo, comience a aumentar lentamente sus calorías de 50 a 100 por semana y trabaje hacia su meta de mantenimiento, esta es la cantidad de calorías que necesita por día para mantenerse igual.
Un déficit de calorías no es adecuado para alguien que tiene o ha tenido problemas con los trastornos alimentarios o con bajo peso. Tampoco se recomienda si está embarazada o tratando de tener un bebé, ya que puede afectar los niveles de fertilidad. Si no está seguro de si un déficit de calorías es seguro o aconsejable, consulte a su médico.
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¿Cómo podemos calcular cuál sería nuestro déficit calórico ideal?
La fórmula para calcular el déficit calórico es: déficit calórico = entrada de calorías – salida de calorías
Para usar este cálculo, necesita saber la cantidad de calorías que necesita en función de su altura, peso, objetivo, edad y nivel de actividad.
Mi aplicación, la aplicación Courtney Black, hace todo esto por ti. También calculará sus calorías objetivo para un déficit de calorías si ha seleccionado la pérdida de peso como su objetivo.
Consejo #1 El ejercicio puede hacer que su déficit de calorías sea más fácil
Mucha gente se pregunta si aún puede salir cuando tiene un déficit de calorías y la respuesta es absolutamente sí, Proporcionar ha calculado un déficit calórico sensato y realista para sus necesidades individuales.
Si su déficit de calorías es demasiado grande, pronto le faltará la energía y la fuerza necesarias para hacer ejercicio. Por otro lado, hacer ejercicio también puede ayudar a aumentar su déficit de calorías, ya que quemará más calorías a través de la energía activa.
el ejercicio es esencial para algo más que perder peso
Esto significa que puede ser menos restrictivo con su dieta, ya que no es su única herramienta para el déficit de calorías.
Además, el ejercicio es esencial para algo más que perder peso. Tiene enormes beneficios para nuestra salud mental y bienestar cotidianos, además de mejorar nuestro metabolismo, la salud de los huesos y las articulaciones, la salud general y la longevidad de la vida.
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Consejo #2 Los alimentos de alto volumen te ayudarán a mantenerte satisfecho por más tiempo
Siempre es una buena idea centrarse en alimentos de alto volumen cuando se trata de un déficit de calorías, ya que estos alimentos nos ayudarán a mantenernos llenos durante más tiempo.
Un déficit de calorías puede ser difícil, especialmente para aquellos que están acostumbrados a comer porciones más grandes. Por eso es importante ser paciente, constante y dejar que su cuerpo se adapte mientras sigue comiendo los alimentos que disfruta y ama. En última instancia, es posible que al principio sientas más hambre de lo normal mientras tu cuerpo está pasando por este cambio.
Concéntrese siempre en alimentos ricos en fibra, proteínas, volumen y saciedad con muchos cereales integrales y legumbres con los que realmente pueda cargar y llenar su plato.
es posible que sienta más hambre de lo normal al principio
Después de algún tiempo, ajuste y elecciones de comidas efectivas, no debería sentir hambre si su déficit es saludable y sostenible.
Si todavía le resulta difícil después de un tiempo, sintiéndose constantemente cansado, hambriento y letárgico, es probable que haya reducido sus calorías demasiado pronto o que esté siendo demasiado restrictivo.
Un déficit de calorías no tiene por qué significar perderse los alimentos que le gustan, solo se necesita una planificación un poco más cuidadosa.
Los alimentos en los que debe centrarse incluyen:
- Bayas,
- avena,
- pollo,
- brócoli,
- espinaca,
- langostinos,
- atún,
- claras de huevo,
- sandía.
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Consejo #3 Controle sus calorías semanalmente y diariamente
Un déficit de calorías debe calcularse y actuar durante toda la semana para que sea efectivo.
Mire siempre sus calorías como números semanales. ¿Por qué? Porque apuntar a un déficit general a lo largo de la semana permitirá una mayor flexibilidad en tu día a día.
Si crea un déficit de 500 calorías por día, eso es 3500 durante toda la semana, lo que significa que puede contabilizar los fines de semana y no importa si pasa un poco por encima de un día y por debajo de otro.
Concéntrese en un rango de calorías en lugar de un número fijo, por ejemplo, si su objetivo es 2000 calorías, apunte a 1900 a 2100, algunos días puede tener más hambre que otros, esto le permite comer refrigerios adicionales y un poco más de lo que le apetece. esos dias mas hambrientos.
tienes que vivir tu vida mientras te apegas a tu objetivo
Si eres extremadamente disciplinado durante la semana y luego te das un atracón de comida para llevar todo el fin de semana, es probable que tu palabra dura se haya deshecho.
En lugar de restringir durante la semana e ir todo el fin de semana, sea más creativo con sus comidas durante la semana, incorpore los alimentos que le gustan y opte por alternativas saludables durante el fin de semana. La aplicación CB tiene cientos de ‘fakeways’ que puede disfrutar bien dentro de su déficit.
Recuerde que la vida siempre se trata de equilibrio y está ahí para ser disfrutada, habrá algunas ocasiones en las que cometerá un desliz y apegarse a su déficit simplemente no es realista. ¡Todos somos humanos y asegúrate de recordar que tienes que vivir tu vida mientras te apegas a tu objetivo!
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