¿Busca una aplicación que pueda ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad, depresión o estrés psicológico? Hemos reunido las seis mejores aplicaciones para la salud mental.
Cuando me mudé a Londres por primera vez hace seis meses, un nudo en el estómago me acompañó. Ser nuevo en la ciudad y no conocer a una sola persona me estaba trayendo sentimientos que reconocí como ansiedad. Siempre estaba nervioso, irritable (bueno, más de lo habitual) y un abrumador sentimiento de temor me abrumaba dondequiera que iba; al final del día, a menudo me derretía en un charco de lágrimas incontrolables por lo que parecía no razón y yo daba vueltas y vueltas por la noche mientras los pensamientos revoloteaban en mi mente. Afortunadamente, con el tiempo, los sentimientos disminuyeron y, por ahora, al menos, ese nudo en la barriga se ha desatado. Pero sé que no soy el único que se ha sentido así.
Una de cada cuatro personas sufrirá problemas de salud mental en el Reino Unido en un año determinado
De acuerdo a La Fundación de Salud Mental, una de cada cuatro personas sufrirá problemas de salud mental en el Reino Unido en un año determinado. Y aunque los problemas de salud mental son la mayor carga de enfermedad en el Reino Unido (el 28 por ciento de la carga en comparación con el 16 por ciento de cáncer y ataque cardíaco), la ayuda no siempre está disponible. Y con la afirmación de Theresa May de que se centrará en la estabilidad de los jóvenes, así como el nuevo álbum de Stormzy que aborda los problemas de salud mental, parece que todos comienzan a darse cuenta de que realmente debemos tomar medidas para abordar la salud mental.
Los servicios de salud mental en el Reino Unido están sobrecargados, las listas de espera son largas y algunas partes del país incluso carecen de servicios especializados. Y a veces, como fue mi caso, es importante tomarse un poco de tiempo para respirar y lidiar con las cosas.
Ahora, no voy a decir que una aplicación resolverá todos sus problemas, pero podría marcar una pequeña diferencia si tiene dificultades. Para mí, hacer yoga fue un gran alivio para el estrés y las aplicaciones que promueven la atención plena y la meditación pueden ayudar a relajarme. Hemos reunido 5 de las mejores aplicaciones para ayudar con la salud mental.
Lo mejor para la meditación: Headspace
Soy una persona increíblemente impaciente y la idea de meditar me abruma por completo, pero mi novio ha estado entusiasmado con el poder de la meditación, así que prometí tomarme diez minutos todos los días para practicar. La ciencia está demostrando los beneficios de la meditación en la salud mental, ya que la creciente investigación muestra que la práctica regular puede tener un efecto físico en el cerebro, lo que en realidad hace que crezcan las áreas asociadas con el aprendizaje y que la parte que genera respuestas de estrés se reduzca.
Headspace lo guía a través de meditaciones guiadas que le quitan la presión de saber qué hacer. La aplicación comienza con el programa Take10 que te enseña los conceptos básicos de la meditación en solo 10 minutos al día. Luego puedes avanzar una vez que hayas dominado los fundamentos. Los términos ‘meditación’ y ‘atención plena’ se usan mucho y pueden parecer realmente intimidantes, pero esta aplicación demuestra que realmente no tienen por qué dar tanto miedo.
Las meditaciones comienzan a los dos minutos, pero pueden durar hasta 60 minutos. Puede hacerlo con o sin guía y la aplicación tiene sesiones individuales diarias, así como sesiones futuras que puede descargar para usar en cualquier momento, lo cual es útil si desea practicar en sus viajes. Además, la aplicación te envía ‘zumbadores de atención plena’ intermitentes a lo largo del día para mantenerte al tanto de ti mismo y te envía informes sobre tu progreso. Incluso Emma Watson habla muy bien de la aplicación diciendo que “es una especie de genio”.
Lo mejor para ayudarte a dormir: Relax Melodies
Según la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales, más de la mitad de los casos de insomnio están relacionados con la ansiedad, la depresión o el estrés psicológico. Y aunque no funcionará para todos, escuchar sonidos relajantes mientras se queda dormido podría ayudar a aliviar el estrés de tratar de conciliar el sueño por la noche (Amanda Lundgren, pasante de Healthista, descubrió que escuchar videos de ASMR en YouTube era la única forma de curar su insomnio).
Dormir lo suficiente puede ayudar a combatir la ansiedad por estrés, pero los problemas de salud mental pueden afectar su capacidad para desconectarse al final del día. Relax Melodies ofrece 108 sonidos para dormir, ruido blanco y melodías que puede mezclar para crear su sonido de felicidad único. Puede guardar sus creaciones y configurar un temporizador de cuánto tiempo se reproducen para ayudarlo a conciliar el sueño.
También puede usar melodías relajantes cuando solo necesita relajarse y aún no está listo para acostarse: las melodías relajantes pueden reproducirse en segundo plano mientras usa otras aplicaciones. Los usuarios que han revisado la aplicación incluso han sugerido usarla mientras meditan.
La mejor aplicación para controlar tu estado de ánimo: Mood Panda
Ruby Wax y M&S se están uniendo para lanzar reuniones de salud mental donde las personas pueden reunirse y hablar sobre su salud mental. A pesar de esquemas como este e incluso con más y más celebridades que se presentan con problemas de salud mental, aún puede ser increíblemente difícil hablar sobre los problemas.
Al igual que la visita de Ruby Wax, MoodPanda tiene como objetivo crear un espacio donde las personas se sientan seguras para hablar abiertamente sobre su salud mental y recibir apoyo de la comunidad anónima en línea. Aquí los usuarios pueden expresarse y otros usuarios pueden ofrecer aliento, apoyo y consejos. Es un espacio donde las personas pueden compartir sus historias y hacer un seguimiento de su estado de ánimo a diario como ejercicio catártico y como una forma de ayudarlos a reconocer los ritmos y patrones de su estado de ánimo.
La aplicación también viene con modos de privacidad para que nadie más pueda ver tu estado de ánimo, pero también puedes leer el estado de ánimo de los demás; puede ser útil saber que no estás solo en tus sentimientos.
Lo mejor para relajarse: Colourfly
Solía reírme de mi madre cuando me decía que cada vez que tiene un momento de tranquilidad abre su tableta electrónica y hace dibujos. Pero con la creciente popularidad de los libros para colorear de Mindfulness, puede parecer que está en lo cierto. Dar rienda suelta a nuestro lado creativo puede ser una gran espera para relajarse. La arteterapia se puede utilizar para ayudar a las personas con trastorno de estrés postraumático, depresión, demencia y ansiedad. Muchos de estos problemas de salud mental crean una incapacidad para concentrarse y colorear nos obliga a centrar nuestra atención.
Ingrese a Colourfly, una aplicación que se describe a sí misma como “el secreto contra la ansiedad”. La aplicación es súper simple y fácil de usar y básicamente hace lo que dice en la lata, te permite dejar salir tu lado creativo, colorear y relajarte. Puede experimentar con hermosas paletas y compartir las imágenes que crea con su familia y amigos. Es un libro para colorear terapéutico en tu bolsillo que está ahí cuando realmente necesitas dar un paso atrás y relajarte.
Lo mejor para el yoga: Down Dog
No soy particularmente flexible, digamos que cuando se trata de yoga no voy a tratar de competir con personas como Tara Stiles, pero no puedo evitar sentirme infinitamente menos estresada y ansiosa cuando termino una sesión de yoga. sesión que antes de empezar. Descubrir el yoga en mi último año de universidad me salvó durante la temporada de exámenes e incluso ahora, ¿cada vez que me siento un poco deprimido? Al perro boca abajo voy.
Si bien hay un millón de aplicaciones de yoga, Down Dog es una de las mejor valoradas en la tienda de aplicaciones. Se describen a sí mismos como proveedores de una experiencia de yoga similar a la de un estudio en la comodidad de su propia casa. Y la aplicación es muy fácil de configurar en tu dormitorio, sala de estar, incluso la he usado con mi hermana en una habitación de hotel. Además, cada vez que practicas, la aplicación crea una nueva secuencia de vinyasa yoga para que nunca te quedes sin contenido. La aplicación proporciona instrucciones vocales claras y música a juego, y es muy fácil de usar con movimientos sencillos.
