El uso de las instrucciones correctas de respiración holotrópica puede ayudarlo a respirar hasta su próximo subidón.
El Dr. Grof “es uno de los primeros investigadores científicos que se dedicó a la terapia con LSD” (Ponvelle, 2016). “Su trabajo se centró principalmente en explorar la mente en este estado susceptible de tropezar para determinar dónde el trauma ha afectado a un individuo” (Ponvelle, 2016). Desafortunadamente, en los años 60, cuando había una gran cantidad de medidas enérgicas contra las drogas, a Grof “ya no se le permitía” concentrarse en la terapia con LSD y, en cambio, “desarrolló una disciplina formalizada de respiración que registró como “Respiración holotrópica” (Ponvelle , 2016). De hecho, “trabajó con LSD durante muchos años como herramienta terapéutica en la década de 1960” (Ponvelle, 2016). Durante este tiempo, descubrió “que los ‘estados no ordinarios de conciencia” a los que sus pacientes podían acceder durante estas experiencias tenían un tremendo poder curativo.
“Cuando se prohibió el LSD”, creía que, “ya que se podía acceder a estos estados curativos con una sustancia, los receptores para ese tipo de experiencia existían en nuestro cerebro” (Ponvelle, 2016). Esto significaba que debía “haber una forma de acceder a los mismos estados sin el LSD” (Ponvelle, 2016). Por lo tanto, con esta mentalidad, “pasó el siguiente período de tiempo investigando… cómo las sociedades tradicionales habían accedido a estos estados y también estudió la teoría moderna de la conciencia. A partir de su investigación, y… trabajando con grupos de voluntarios en Esalen durante un período de varios meses, desarrolló una modalidad de taller de un día que permitió a los participantes acceder a estos estados no ordinarios increíblemente curativos mediante el uso de la respiración y la música” (Ponvelle , 2016). Llamó a esta modalidad “Respiración Holotrópica” (Ponvelle, 2016). “Es una hipótesis lógica que la Respiración Holotrópica funciona de una manera muy similar a cómo los científicos actualmente piensan que el uso de sustancias como el LSD y la psilocibina funcionan, es decir, ralentizando nuestra “red de modo predeterminado”” (Ponvelle, 2016).
A pesar de que ahora tiene ochenta años, “Stanislav Grof todavía certifica a los practicantes de la respiración holotrópica y dirige seminarios para que las personas lo prueben de primera mano” (Ponvelle, 2016). De hecho, la palabra real “holotrópico” significa “avanzar hacia la totalidad”, “y el trabajo de respiración quizás se pueda explicar mejor como una práctica de apertura a un estado de conciencia que nos lleva hacia la totalidad” (Personal de Psychedelic Times, 2017). De hecho, es bastante interesante notar que “muchos países utilizan esta técnica como una práctica espiritual más que terapéutica” (Cuncic, 2019). De esta manera, algunas personas participan para expandir su conciencia, en lugar de utilizar la respiración holotrópica como medio para “superar un problema de algún tipo”. Sus practicantes proponen que esta técnica te hace avanzar a la ‘siguiente parte de la imagen’ (Cuncic, 2019).
Entonces, ahora le han dado una mini lección de historia sobre la respiración holotrópica, pero ¿no está ansioso por saber cómo estas instrucciones de respiración holotrópica ayudarán a su mente y cuerpo? De hecho, vamos a explorar los 3 beneficios principales que puede derivar simplemente de participar en este trabajo de respiración, y más adelante en este artículo, también explicaré cómo lo realiza exactamente. Suena emocionante, ¿sí? Muy bien entonces, ¡comencemos!
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3 BENEFICIOS INCREÍBLES DE LA RESPIRACIÓN HOLOTRÓPICA:
- Elimina todos los pensamientos negativos, incluido el miedo a la muerte (Cronkleton, 2017)
- Alivia el estrés y ayuda en el crecimiento personal y la autoconciencia (Cuncic, 2019)
- Nos permite acceder a nuestras emociones y pensamientos más profundos
La respiración holotrópica “utiliza la música y la “respiración circular profunda” como catalizador para acceder a emociones profundas y pensamientos, sentimientos, emociones y tensiones inconscientes” (Gordon, nd).
Muy bien lectores, gracias por leer acerca de los 3 beneficios más sorprendentes que la respiración holotrópica puede brindarnos. Ahora que se les ha presentado este estilo de respiración, tienen información básica sobre él y también conocen sus principales beneficios, ahora quiero discutir cómo realizarlo con todos ustedes.
Instrucciones de respiración holotrópica
Muy bien, antes de comenzar, quiero dejar una cosa clara desde el principio: “No existe necesariamente una forma ‘adecuada’ de hacer la respiración holotrópica, aparte de la instrucción de ‘respirar más profundo y más rápido de lo normal”, por lo tanto , “esta no es una experiencia de respiración ‘guiada’ (Stone, nd). “Lo importante” para recordar es “mover más aire a través de su sistema de lo que normalmente hace (Stone, nd). Después de 15 o 20 minutos, tu cuerpo normalmente encontrará su propio ritmo y, por lo general, ya no tendrás que pensar en ello. Sin embargo, si usted es una de esas personas a las que definitivamente les encanta la sensación de “orientación adicional”, otras personas en el pasado “han encontrado útiles las siguientes sugerencias cuando comienzan la sesión de respiración holotrópica” (Stone, sin fecha). Por lo tanto, he incluido las sugerencias a continuación sobre cómo podría realizarlo en cuatro diferentes maneras (Stone, nd).
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4 MANERAS DE REALIZAR LA RESPIRACIÓN HOLOTRÓPICA
1. Respiraciones profundas completas
La primera forma en que puede realizar este tipo de respiración es tomando respiraciones completas y profundas. Para hacer esto, todo lo que tiene que hacer es respirar profundamente y de forma constante, asegurándose de respirar hasta el fondo de sus pulmones. Debe hacer esto de tal manera que “cuando inhale, su vientre se mueva hacia afuera” (Stone, nd). Esto también se conoce como “respiración diafragmática” (Stone, nd)
2. Respiración circular continua
La respiración continua y circular es un tipo de respiración en la que no debe hacer pausas entre sus respiraciones ni contener la respiración en ningún momento. “Cuando sus pulmones estén casi llenos” con la inhalación, ahora debe comenzar a exhalar (Stone, nd). Luego, “cuando tus pulmones están vacíos, inmediatamente giras la respiración y comienzas a inhalar. “Hacer esto ayuda a crear un patrón de respiración en el que siempre está inhalando o exhalando, creando un círculo de respiración” (Stone, sin fecha).
3) Respiración más rápida de lo normal
La tercera forma de realizar la respiración holográfica es respirar “un poco más rápido de lo que normalmente lo haría” (Stone, nd). La clave aquí, “sin embargo”, no es “respirar tan rápido que crees tensión en tu cuerpo” (Stone, nd). Es vital recordar mantener su “cuerpo, y especialmente sus pulmones” “relajados y sin esfuerzo, para que la respiración pueda mantenerse durante un largo período de tiempo sin cansarse” (Stone, nd).
4) Respiración por la boca versus la nariz
Una cosa para recordar aquí es que “es fácil mover el aire rápidamente a través de la boca” (Stone, nd). Además, “la respiración por la boca tiende a apoyar más la liberación emocional”, por lo que la mayoría de las personas encuentran que inhalar y exhalar por la boca apoya su proceso mejor que respirar por la nariz (Stone, nd). Sin embargo, a algunas personas les resulta incómodo respirar por la boca, en cuyo caso, respirar por la nariz está bien” (Stone, sin fecha). Típicamente, “después de 15 o 20 minutos, el cuerpo de cada persona generalmente encontrará su propio ritmo y forma de respirar” (Stone, sin fecha). Hay tantos estilos de respiración como respiraciones” (Stone, nd).
¡Y voilá! ¡Ahí lo tienen chicos! Su guía sobre cómo hacer la respiración holotrópica y los asombrosos beneficios que nos proporciona a todos. Para refrescar nuestras mentes, este tipo de respiración destierra todos los pensamientos negativos, incluido el miedo a la muerte, es un excelente destructor del estrés y también ayuda a promover el crecimiento personal y aumentar la autoconciencia, ya que nos permite acceder a nuestras emociones más profundas y pensamientos. Por último, pero no menos importante, si desea obtener estos increíbles beneficios y desea realizar la Respiración Holotrópica, solo recuerde que hay cuatro métodos diferentes que puede usar para realizarla. Estos cuatro métodos son respiraciones profundas, continuas, respiración “circular”, más rápida que la respiración normal y, por último, respiración boca vs nariz. Suena fácil, ¿verdad? Entonces, amigos, la próxima vez que alguien les ofrezca un porro, simplemente sacudan la cabeza y digan: “Oigan, ¿han oído hablar de la respiración holotrópica?” ¡No podemos esperar a que pruebes esta respiración! Háganos saber sus pensamientos sobre esta respiración, y si la ha hecho antes, ¿cómo fue su experiencia? ¡Nos morimos (literalmente) por saberlo! Hasta la próxima entonces. ¡Ciao!
