El turno de trabajo no es sólo el turno de día sino que un número bastante elevado de personas van a trabajar de noche. Según los expertos, más de 3 millones de británicos van a trabajar durante el turno de noche. Y el trabajo nocturno solo está cobrando impulso. Cada año en el agregador de sitios web Jooble, más y más trabajos involucran horas de trabajo por la noche.
Al mismo tiempo, vale la pena señalar que dicho horario no puede llamarse saludable. Estas personas a menudo necesitan ayuda para crear y mantener una rutina saludable. Con todas las propiedades positivas del horario presentado, a muchos les resulta difícil crear un horario óptimo de sueño y vigilia, que incluya nutrición, ejercicio y tiempo para ellos mismos, su familia y otros asuntos.
Con la ayuda de nuestro artículo, todos pueden descubrir cómo mantenerse saludables mientras trabajan de noche. Hemos reunido algunos consejos efectivos sobre cómo establecer un horario y poner su vida en este tipo de modo de trabajo.
Por qué es tan importante cuidar tu salud cuando trabajas en turnos de noche
El cuerpo humano está a merced del ritmo circadiano, el mismo proceso responsable de cuándo necesitamos estar activos y cuándo necesitamos descansar. El ejemplo más claro relacionado con la luz del ritmo circadiano es dormir de noche y estar despierto de día. En términos simples, este es el reloj biológico. El ritmo circadiano nos permite planificar nuestro día y nuestra noche. Nuestro sistema digestivo, el ritmo cardíaco y la temperatura corporal dependen de ello.
El horario de trabajo de muchas personas es que van a trabajar durante el día cuando nuestro cuerpo está naturalmente listo para la actividad. Mientras que los turnos de noche van categóricamente en contra de nuestro reloj biológico natural y pueden afectar negativamente nuestra salud. Trabajar de noche ofrece muchas ventajas (mayor salario, la oportunidad de hacer su negocio durante el día, etc.). Aún así, al mismo tiempo, dicho horario puede causar ciertos inconvenientes, que son muy problemáticos de manejar.
Todo empleado que se dedique a sus funciones directas por la noche debe tomar ciertas medidas que le permitan preservar su salud y deshacerse de muchos problemas potenciales asociados con el trabajo nocturno. Si construye su horario incorrectamente y no le da a su cuerpo suficiente descanso, puede provocar enfermedades cardíacas, diabetes, aumento de peso y trastornos mentales. Dicho esto, al seguir los pasos correctos y utilizar el asesoramiento profesional, los trabajadores del turno de noche pueden vivir una vida bastante saludable y disfrutar de ese horario a su antojo.
Cómo mantenerse saludable durante el turno de noche: una colección de 5 consejos prácticos efectivos
Si ha estado trabajando en el turno de noche durante mucho tiempo y siente que se ha cansado mucho o tiene que ir al lugar de trabajo por la noche, debe leer algunos consejos para mantener su salud con ese horario. Los expertos del agregador de empleo Jooble han creado una guía completa con cinco de los consejos más efectivos.
No. 1: Ajusta tu dieta y evita la deshidratación
Muchos trabajadores del turno de noche desarrollan un hábito perjudicial: masticar constantemente algo para mantenerse despiertos. Dichos refrigerios a menudo constituyen comida rápida: esta comida se puede encontrar en cualquier momento del día. Por supuesto, esto puede provocar el hecho de que el metabolismo se verá alterado y, en el futuro, la persona puede desarrollar diabetes o enfermedades del corazón.
Para mantenerse saludable, vale la pena preparar una comida con anticipación. Vale la pena cumplir con una regla simple: el trabajador del turno de noche debe tener tres comidas completas, así como durante el día. Al mismo tiempo, la dieta debe ser rica en proteínas y vegetales de hojas verdes.
Adicionalmente, hay que cuidar los snacks saludables, que puedes picar, en forma de barritas energéticas sin azúcar pero con mucha proteína para que la energía sea suficiente durante mucho tiempo.
Sería mejor si también recordaras consumir suficiente agua. Al mismo tiempo, vale la pena beber agua pura, no refrescos, que contienen bastante azúcar, lo que es perjudicial para la salud. Lo óptimo es beber de 1,5 a 2 litros de agua al día, para que tu cuerpo obtenga la hidratación adecuada.
No. 2: Vigila tu horario de trabajo y de sueño
El sueño es la forma natural de restaurar la vitalidad y despejar la mente después de un ajetreado turno de trabajo. Al mismo tiempo, un problema importante con los trabajadores nocturnos es que tratan de dormir durante el día cuando los familiares o amigos tienen otras cosas importantes que hacer en las que el trabajador también debe participar después del turno de noche.
No puedes negarte el sueño. Asegúrese de enfocarse en por qué debe ceñirse a su horario de descanso. Si no le das un descanso a tu cuerpo, pronto enfrentarás serios problemas de salud. Una persona necesita de 6 a 8 horas de sueño por noche para descansar adecuadamente.
Además, los trabajadores suelen tener dificultades para conciliar el sueño. En esta situación, vale la pena preocuparse por crear la atmósfera adecuada para el descanso: oscurecer la habitación con cortinas gruesas, usar tapones para los oídos y dormir en una cama abierta con una almohada cómoda y una manta.
También puede tomar un baño relajante antes de acostarse, no sentarse al teléfono antes de dormir y usar una máscara para los ojos. Teniendo en cuenta que el trabajador del turno de noche está despierto en contra de su ritmo circadiano natural, es muy importante crear una rutina diaria clara y correcta, que vale la pena seguir para mantener su salud.
Distribuya las 24 horas del día para que una persona tenga tiempo para el descanso, el cuidado personal, las comidas, la comunicación con otros familiares o amigos y las tareas del hogar como las tareas del hogar y las compras.
No. 3: Preste la debida atención al ejercicio durante el turno de noche
Debes cuidar tu actividad física para mantenerte saludable mientras trabajas en el turno de noche. Tal horario a menudo provoca sobrepeso, enfermedades cardíacas y diabetes. Minimice tales riesgos con ejercicio regular. Puedes ir al gimnasio o hacer actividad física en casa.
Todos pueden elegir un régimen de entrenamiento adecuado para ellos. Lo mejor es hacer entrenamiento de fuerza y cardio. Lo principal es la regularidad. Siempre debe hacer ejercicio, incluso si el entrenamiento toma solo 10 minutos al día.
No. 4: Controle su consumo de cafeína y azúcar
A menudo, los trabajadores del turno de noche consumen mucha cafeína y azúcar para mantenerse tonificados durante las horas oscuras del día, cuando las reservas de energía se reducen significativamente. Muchos médicos señalan los beneficios de la cafeína: tiene un efecto positivo en el estado físico y mental. La condición principal es que la cafeína debe consumirse en una cantidad PEQUEÑA.
Al mismo tiempo, una gran cantidad de azúcar tiene un efecto catastrófico en nuestro bienestar: afecta negativamente la reserva de energía y la producción de insulina durante el día en el cuerpo. La cafeína en grandes dosis provoca un aumento de la fatiga, afecta negativamente la calidad del sueño y provoca trastornos a largo plazo en el cuerpo. Lo mejor es reemplazar la cafeína y el azúcar con refrigerios elaborados con alimentos integrales y beber mucha agua.
No. 5: Tome baños de sol o agregue suplementos de vitamina D a su dieta
Si una persona trabaja de noche y descansa durante el día, puede tener problemas importantes con la cantidad de vitamina D en el cuerpo. Este oligoelemento en particular es responsable de la salud del tejido muscular y los huesos. Se absorbe al aire libre al sol y también en vegetales de hojas verdes.
Suponga que tiene una deficiencia de vitamina D en su cuerpo. En ese caso, es posible que sus huesos se vuelvan menos fuertes, aparezca osteoporosis y experimente un dolor óseo increíble (osteomalacia). Obtener la dosis necesaria de vitamina D le permitirá tomar el sol con regularidad. Además, si una persona no recibe suficiente luz del día, puede comenzar a tomar suplementos con altas concentraciones de vitamina D.
Conclusión
El sueño ocupa uno de los lugares más importantes de nuestra vida, a la par de la nutrición. Todo trabajador debe recordar que nuestro cuerpo necesita descansar. Cuanto más nos agotamos, más rápidamente decae la calidad de nuestro trabajo. Eso es particularmente cierto para aquellos que van a trabajar por la noche. Para mantener su salud, debe planificar su horario sabiamente y atenerse a ciertas recomendaciones de los expertos.
