¿Los síntomas de la menopausia están afectando su vida diaria? Desde sudores nocturnos hasta desánimo, descubre por qué el ejercicio puede ser la solución que está buscando.
La menopausia es una parte natural del envejecimiento que puede tener un gran impacto en la vida diaria y, a menudo, puede ser difícil de aceptar.
Al presentarse con varios síntomas que pueden durar de meses a años, muchas mujeres luchan por reducir los efectos secundarios y, a menudo, no saben qué hacer.
muchas mujeres luchan por reducir los efectos secundarios
#1 El ejercicio libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo
La menopausia no solo se presenta físicamente, de hecho, las mujeres que atraviesan la menopausia a menudo luchan mucho más con su salud mental y aceptan los cambios en sus cuerpos.
Se sabe que el ejercicio mejora el estado de ánimo y libera endorfinas, que a su vez pueden ayudar a aliviar el estrés mental y el dolor; particularmente útil cuando se está pasando por la menopausia.
Los adultos físicamente activos tienen un menor riesgo de depresión y deterioro cognitivo y, al tener una rutina de ejercicio regular, no solo mejora su salud física, sino también su bienestar mental.
#2 El ejercicio fortalece tus huesos
La menopausia puede aumentar el riesgo de osteoporosis y acelerar significativamente la pérdida ósea.
De hecho, la investigación indica que hasta el 20 por ciento de la pérdida ósea puede ocurrir durante estas etapas y aproximadamente una de cada diez mujeres mayores de 60 años se ven afectadas por la osteoporosis en todo el mundo.
El ejercicio que incluye entrenamiento con pesas y entrenamiento de fuerza es esencial para fortalecer los huesos, reducir el riesgo de fracturas y osteoporosis y ayudarla a mantener un peso saludable durante la menopausia.
#3 El ejercicio previene el aumento de peso
Es de esperar que las mujeres que atraviesan la menopausia puedan perder masa muscular y ganar grasa abdominal. El ejercicio regular puede ayudar a prevenir ese aumento de peso no deseado y eliminar los kilos de más que pueda tener.
Su cuerpo quema más calorías de manera más eficiente a medida que gana músculo, lo que en última instancia hace que sea más fácil controlar su peso y mantener un estilo de vida físico más saludable.
El ejercicio regular puede ayudar a prevenir ese aumento de peso no deseado
Se sabe que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es beneficioso para las mujeres menopáusicas por este motivo, ya que mejora la resistencia a la insulina y previene la grasa abdominal.
Si no sabe por dónde empezar, intente visitar su estudio F45 local. F45 es conocido por sus innovadores entrenamientos HIIT que son adecuados para todos y le garantizan un buen entrenamiento si tiene poco tiempo.
#4 El ejercicio ayuda con los sofocos
Uno de los síntomas principales y más comentados cuando se trata de la menopausia, son los sofocos y esos temidos sudores nocturnos.
Si este síntoma de la menopausia es el número uno en su lista de inconvenientes, se puede mantener la reducción de la temperatura central y la frecuencia de los sofocos mediante la participación en el ejercicio regular, como aeróbicos, que ayudan a cambiar la sensibilidad del cuerpo a la sudoración.
la frecuencia de los sofocos se puede mantener
#5 El ejercicio mejora el sueño
Durante la transición a la menopausia, los trastornos del sueño son extremadamente comunes. Los cambios hormonales dentro del cuerpo pueden desencadenar cambios importantes en el estilo de vida y, en particular, en los hábitos de sueño.
Esto se debe en parte a la disminución de la progesterona, la hormona que produce el sueño, mientras experimenta el cambio, lo que finalmente afecta su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido.
Sin embargo, el ejercicio regular puede reducir el tiempo que lleva conciliar el sueño, mejorar la calidad y alargar el tiempo de siesta.
