Caminar por la salud se ha recomendado a las personas en el Reino Unido durante mucho tiempo. Debido a su intensidad relativamente baja, caminar puede pasarse por alto como una forma de ejercicio que vale la pena.
Sin embargo, el Servicio Nacional de Salud (NHS, por sus siglas en inglés) advierte que solo diez minutos de caminata rápida todos los días podrían marcar la diferencia en su salud en general. Y con las investigaciones actuales que indican que pasar tiempo al aire libre podría aumentar su conexión con la naturaleza, no hay razón para retrasar el ponerse las botas.
¿Cómo beneficia la salud caminar?
Caminar como ejercicio significa que saldrá a pie a propósito para atravesar su entorno natural. Solo una breve caminata diaria podría ayudar a aumentar su estado de alerta y sus niveles de energía, además de mejorar su estado de ánimo. También te sentirás animado después de conectarte con tu entorno natural.
Físicamente, caminar es una forma fantástica de quemar calorías y fortalecer los huesos y los músculos. A menudo se sugiere caminar como una forma de prevenir o controlar múltiples afecciones, como presión arterial alta, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. Con las endorfinas liberadas después de una larga caminata, tu cuerpo y tu mente se sentirán relajados.
Caminar: ¿Cómo empiezo?
- Únete a un club de caminatas
Dependiendo de dónde viva, debería poder acceder a un club local de caminatas. Dar sus primeras caminatas con caminantes experimentados lo ayudará a aprender los conceptos básicos rápidamente.
- Encuentra a alguien con quien caminar
Si nunca antes ha realizado una caminata larga, es una buena idea ir con otra persona. Esto no solo brinda una oportunidad fantástica para que ambos hablen y se pongan al día mientras divagan, sino que también significa que pueden cuidarse mutuamente.
- Reserve unas vacaciones de senderismo
Las vacaciones especializadas en senderismo le brindan la oportunidad de descubrir hermosos paisajes en regiones que nunca antes había visitado. Ya sea que haya soñado con escalar el Himalaya o llegar a las playas de Cerdeña, unas vacaciones a pie podrían ayudarlo a lograrlo.
- Programar horas del día para caminar
Si está pensando en caminar por su salud pero tiene problemas con la rutina, podría ser sensato planificar las horas en las que caminará cada día. Trate de variar su ruta para evitar repeticiones y manténgase disciplinado también.
¿Qué necesito para ir a caminar?
Si está pensando en dar un largo paseo por el campo, empacar algunas cosas podría ayudarlo a prepararse para el clima y el terreno. Estos pueden incluir:
- Botas técnicas para caminar
Cuando elija un nuevo par de botas para caminar, asegúrese siempre de poder probárselas antes de comprometerse con la compra. Si planea caminar en áreas donde las condiciones climáticas son impredecibles, opte por un par con tecnología impermeable. Por encima de todo, la sujeción y el agarre fiables del tobillo deben ser sus prioridades.
- Ropa impermeable
Además, la compra de chaquetas y pantalones técnicos impermeables debería ayudar a mantenerte abrigado y seco en caso de una fuerte lluvia. Aunque puede ser un poco costoso por adelantado, invertir en tecnologías superiores como Gore-Tex debería significar que recibirá una prenda eficaz y de alta calidad.
- Comida y agua
Siempre debes empacar algunos bocadillos si vas a dar un largo paseo. Caminar a un ritmo moderado quema al menos 200 calorías por hora para la mayoría de las personas y, a menudo, más, especialmente en climas cálidos. Asegúrate de empacar agua embotellada para mantenerte hidratado también.
- Suministros de navegación
Por último, no hay garantía de que obtendrá señal telefónica en un área rural. ¡Asegúrese de llevar el mapa del sistema operativo local y una brújula, para que siempre pueda volver a la normalidad si comienza a perder la orientación!
