Si sufre de tinnitus, sabe lo frustrante e incluso debilitante que puede ser. Ese zumbido en los oídos puede impedirle dormir bien, concentrarse en el trabajo y disfrutar del tiempo con su familia y amigos.
Si bien no existe una cura para el tinnitus, hay cosas que puede hacer para controlar los síntomas y hacerlos más soportables. Una de esas cosas es el ejercicio. Sin embargo, mientras algunas personas creen que el ejercicio puede ayudar con el tinnitus, otras piensan que podría empeorarlo. En esta publicación de blog, analizaremos la investigación sobre este tema e intentaremos responder la pregunta de una vez por todas. 
¿Qué es el tinnitus y qué lo causa?
El tinnitus es una condición que afecta a millones de personas en todo el mundo. Se caracteriza por un sonido de timbre, zumbido o silbido que solo la persona con tinnitus puede escuchar. Si bien aún no se conoce la causa del tinnitus, existen varias causas potenciales, que incluyen la exposición a ruidos fuertes, la acumulación de cerumen y ciertos medicamentos.
Cómo puede ayudar el ejercicio
El ejercicio tiene una serie de beneficios para las personas con tinnitus. Por un lado, puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, que pueden agravar los síntomas del tinnitus.
El ejercicio también libera endorfinas, que tienen efectos estimulantes del estado de ánimo que pueden ayudar a compensar los sentimientos negativos que puede causar el tinnitus.
Además, el ejercicio puede ayudar a mejorar los patrones de sueño, y descansar lo suficiente es importante para controlar los síntomas del tinnitus.
Finalmente, el ejercicio puede aumentar el flujo sanguíneo y la oxigenación de la cabeza y el cuello, lo que puede reducir la inflamación y ayudar a reducir los síntomas del tinnitus.
Si bien se necesita más investigación, parece que el ejercicio puede ser una posible opción de tratamiento para el tinnitus. Si sufre tinnitus, es importante que hable con su médico para ver si el ejercicio puede ser una buena opción para usted.
Los mejores ejercicios para el tinnitus
Los mejores ejercicios para el tinnitus son los ejercicios que ayudan a mejorar la circulación sanguínea. Los ejercicios que mejoran la circulación sanguínea pueden ayudar a llevar más oxígeno y nutrientes al oído interno, lo que puede ayudar a reducir los síntomas del tinnitus.
Además, los ejercicios que ayudan a mejorar el tono muscular también pueden ser beneficiosos, ya que pueden ayudar a reducir la probabilidad de desarrollar dolores de cabeza por tensión, que a menudo pueden ser un efecto secundario común del tinnitus.
Algunos de los mejores ejercicios para el tinnitus incluyen ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y yoga.
1. Ejercicio aeróbico
Uno de los mejores ejercicios para aliviar el tinnitus es el ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico hace latir el corazón y aumenta el flujo de sangre en todo el cuerpo, incluso en los oídos. Este aumento del flujo sanguíneo puede ayudar a reducir los síntomas del tinnitus.
Además, se ha demostrado que el ejercicio aeróbico ayuda a reducir el estrés y mejora el sueño, los cuales pueden ayudar a que el tinnitus sea más soportable. Algunos buenos ejercicios aeróbicos incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta y nadar.
Caminar es un excelente ejercicio de bajo impacto para quienes padecen tinnitus, ya que es fácil para las articulaciones y no requiere ningún equipo o entrenamiento especial. Trate de caminar durante 30 minutos al día, cinco días a la semana. Agregar un chaleco con peso puede aumentar la intensidad y los beneficios de caminar.
La natación también es un gran ejercicio para quienes padecen tinnitus porque no ejerce ninguna presión adicional sobre los oídos o los senos paranasales. Además, la natación puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y reducir los niveles de estrés. Solo asegúrese de usar tapones para los oídos si está nadando en agua clorada.
2. Entrenamiento de fuerza
Además del ejercicio aeróbico, el entrenamiento de fuerza también es una excelente manera de ayudar a reducir los síntomas del tinnitus. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza ayudan a aumentar el flujo sanguíneo y reducen la inflamación en todo el cuerpo, los cuales pueden ayudar a disminuir los síntomas del tinnitus. El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a reducir los niveles de estrés, lo que nuevamente puede hacer que el tinnitus sea más manejable.
Hay muchas maneras diferentes de incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina. Puedes levantar pesas en el gimnasio, hacer ejercicios de peso corporal en casa o tomar una clase grupal de ejercicios. Comience despacio y aumente gradualmente la intensidad de sus entrenamientos a medida que se fortalece. Apunta a dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana para obtener mejores resultados.
Sin embargo, ten en cuenta que si te esfuerzas demasiado o si levantas pesas incorrectamente, puedes empeorar las cosas para ti. De hecho, el levantamiento de pesas puede incluso causar tinnitus si te esfuerzas demasiado.
3. Yoga
El yoga es otro gran ejercicio para quienes padecen tinnitus. El yoga ayuda a reducir los niveles de estrés y mejorar la circulación sanguínea. Las posturas de yoga que son beneficiosas para el tinnitus incluyen la postura de la cara de vaca, la postura del triángulo, el perro boca abajo y la postura de la cobra.
Bhramari Pranayama, una técnica de respiración de yoga, también es útil para el tinnitus. La técnica consiste en exhalar lenta y profundamente por la nariz mientras se hace un zumbido. Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea y reducir los niveles de estrés.
4. Tai chi
El tai chi es un arte marcial chino que combina el movimiento con la meditación. Se ha demostrado que el tai chi es útil para reducir los niveles de estrés y mejorar la circulación sanguínea. También es una excelente manera de concentrarse en el momento presente y despejar la mente, lo que puede ayudar a disminuir los síntomas del tinnitus.
5. Estiramientos de mandíbula
Otro ejercicio efectivo es estirar suavemente los músculos de la mandíbula.
Los estiramientos de mandíbula se realizan abriendo la boca lo más que pueda y luego manteniéndola presionada durante 30 segundos. También hay otros ejercicios de mandíbula que puedes probar y que puedes encontrar en este sitio web.
6. Rollos de cuello
Otra gran manera de ayudar a aliviar los síntomas del tinnitus es hacer algunos giros en el cuello. Comience con la cabeza inclinada hacia adelante, luego gírela lentamente hacia atrás hasta que mire hacia el techo. Mantén esta posición durante unos segundos antes de girar lentamente la cabeza hacia atrás hasta la posición inicial. Repita esto de 10 a 15 veces, varias veces al día.
Cómo iniciar un programa de ejercicios si tiene tinnitus
Si sufre de tinnitus, es posible que le preocupe que el ejercicio exacerbe sus síntomas. Sin embargo, hay algunos pasos simples que puede seguir para asegurarse de que su programa de ejercicios sea seguro y efectivo.
Primero, es importante consultar con su médico para obtener su aprobación antes de comenzar cualquier actividad física nueva. Una vez que tenga la luz verde de su médico, comience lentamente y aumente gradualmente la intensidad de sus entrenamientos.
Por ejemplo, puede comenzar caminando durante 20 minutos al día y luego agregar un poco de levantamiento de pesas ligero o nadar a medida que se sienta más cómodo.
También es crucial calentar antes de cada entrenamiento y enfriar después. Esto ayudará a evitar cambios repentinos en la presión arterial que podrían desencadenar síntomas de tinnitus.
Por último, asegúrese de escuchar a su cuerpo y tome descansos si se siente mareado o aturdido. Al seguir estas pautas, puede disfrutar de forma segura de los muchos beneficios del ejercicio, incluso si tiene tinnitus.
Preguntas frecuentes sobre el ejercicio y el tinnitus
¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio si tengo tinnitus?
Apunta a dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana o 30 minutos de cardio cada día. Sin embargo, escuche a su cuerpo y tome descansos si se siente mareado o aturdido.
¿Por qué mi tinnitus empeora después del ejercicio?
Mientras que el ejercicio puede ayudar a disminuir los síntomas del tinnitus para algunas personas, para otras puede empeorar la condición. Esto se debe a que cuando hace ejercicio, su ritmo cardíaco aumenta y su presión arterial aumenta. Si tiene tinnitus, estos cambios en la presión arterial pueden desencadenar o empeorar los síntomas.
¿Puedo levantar pesas si tengo tinnitus?
Si bien el ejercicio aeróbico moderado generalmente se considera seguro para las personas con tinnitus, las actividades extenuantes como el levantamiento de pesas pueden empeorar los síntomas. Esto se debe a que levantar pesas puede provocar un aumento temporal de la presión arterial, lo que puede hacer que los síntomas del tinnitus sean más pronunciados. Como resultado, es importante hablar con un médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios. En algunos casos, puede ser necesario modificar su rutina para encontrar una actividad que no agrave su condición.
¿Qué debo hacer si mis síntomas empeoran cuando hago ejercicio?
Si experimenta algún empeoramiento de sus síntomas de tinnitus cuando hace ejercicio, deténgase inmediatamente y consulte con su médico. Es importante encontrar una rutina de ejercicios que sea segura y cómoda para usted.
¿Puede el ejercicio causar tinnitus?
Si bien no se conoce la causa exacta del tinnitus, se han identificado varios factores de riesgo potenciales. Uno de ellos es la exposición a ruidos fuertes, que pueden dañar las delicadas células ciliadas del oído interno. También se ha sugerido que el ejercicio es un posible desencadenante del tinnitus, aunque el mecanismo exacto no se comprende por completo.
Se cree que el ejercicio extenuante puede provocar inflamación en el oído medio, lo que a su vez podría dañar las células ciliadas y provocar tinnitus. Si bien no hay evidencia definitiva de que el ejercicio cause tinnitus, es importante ser consciente de este factor de riesgo potencial. Si experimenta zumbidos en los oídos después de hacer ejercicio, es recomendable que consulte a su médico para descartar otras causas subyacentes.
Pensamientos finales
Si bien no existe una cura definitiva para el tinnitus, hay varias cosas que puede hacer para disminuir los síntomas. Uno de ellos es el ejercicio. Si bien la actividad extenuante puede empeorar los síntomas en algunas personas, el ejercicio aeróbico moderado generalmente se considera seguro.
Comience lentamente y aumente gradualmente la intensidad de sus entrenamientos. Asegúrese de escuchar a su cuerpo y tome descansos si se siente mareado o aturdido. Por último, encuentre una rutina de ejercicios que sea segura y cómoda para usted.
Es importante consultar con su médico antes de iniciar cualquier nueva actividad física.
