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Brazo gordo, ya has oído hablar de él antes. Seamos honestos aquí: todos somos conscientes de que esas cosas (después de todo, todos los tipos de cuerpo son encantadores) no deberían ser un gran problema. Sin embargo, todavía queda la duda de si debemos usar un lindo top de espagueti o un vestido sin mangas para todas nosotras. Si tuviera que elegir una palabra para definir la grasa de los brazos, sin duda sería difícil. El secreto para reducir la grasa de los brazos no es un misterio; sin embargo, puede ser difícil cambiar sus hábitos y modificar su estilo de vida. La grasa del brazo parece quedarse sin importar cuánto controle su dieta o restrinja los dulces. ¿No es agravante? Pero antes de buscar un método para reducir la flacidez de los músculos de los brazos, es crucial comprender qué son.
¿Qué causa la grasa del brazo?
Existen numerosas razones por las que se puede formar grasa en los brazos. Los genes, la dieta y las hormonas juegan un papel en la acumulación de grasa en ciertas áreas del cuerpo. A medida que las mujeres envejecen, es más probable que acumulen grasa en los brazos debido a cambios hormonales como la menopausia, que pueden provocar un aumento de peso. Además, los niños obesos también corren el riesgo de desarrollar grasa en los brazos debido a que a menudo son resistentes a la insulina. La resistencia a la insulina provoca una acumulación de grasa extra en los brazos en lugar de distribuirse proporcionalmente por todo el cuerpo.
Pero no hay necesidad de que te sientas mal por tus brazos si son un poco más gruesos de lo que te gustaría. ¡Puede tomar algunos pasos simples para reducir su tamaño y hacer que se vean más tonificados en muy poco tiempo!
Cómo reducir el brazo rápido
Hay algunas cosas clave que puede hacer para reducir la grasa del brazo:
1. Sigue una dieta saludable: Comer sano no significa comer menos. Significa comer bien. Una dieta perfecta es aquella que consiste tanto en carbohidratos saludables como en proteínas, que te mantendrán satisfecho durante todo el día.
Los alimentos a evitar incluyen alimentos fritos, carnes rojas, pan blanco, alimentos procesados, refrescos/bebidas azucaradas, alcohol y chocolate. Los alimentos ricos en grasas deben consumirse con moderación.
2. Realiza ejercicios para quemar grasa: La mejor manera de reducir la flacidez de los brazos es realizar ejercicios de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) que toman poco tiempo pero producen resultados sorprendentes. Haz ejercicios cardiovasculares todos los días, junto con entrenamiento con pesas tres veces por semana. El entrenamiento con pesas ayuda a tonificar los brazos y reduce los niveles de estrés, haciéndote más feliz.
3. Duerme más: Es cierto que perder peso está relacionado con la cantidad de horas que duermes. Principalmente, cuando escatimas en horas de sueño, tu cuerpo produce niveles más altos de cortisol (hormona del estrés), lo que aumenta tu apetito y ralentiza tu metabolismo. Así que trate de dormir al menos 8 horas por noche para ayudar a reducir la grasa del brazo.
4. Reducir los niveles de estrés: El estrés puede hacer que aumente de peso en todos los lugares equivocados, incluidos los brazos. Es importante encontrar métodos para relajarse y desestresarse como el yoga, la meditación o simplemente leer un libro.
5. Beba mucha agua: Mantenerse hidratado es esencial para la salud general y la pérdida de peso. Y si bien puede parecer que beber un galón de agua al día lo ayudará a perder peso de la noche a la mañana, no hay evidencia que respalde esta afirmación. Beber suficiente agua puede reducir los antojos y hacer que comas menos comida chatarra a lo largo del día.
6. Siga hábitos de sueño saludables: Asegúrate de acostarte a la misma hora todas las noches y despertarte a la misma hora todas las mañanas. Esto ayuda a establecer el ritmo de sueño natural de su cuerpo, lo que le facilitará conciliar el sueño y permanecer dormido durante toda la noche.
7. Use un suplemento para bajar de peso: Si tiene problemas para seguir una dieta saludable o hacer suficiente ejercicio, entonces usar un suplemento natural para bajar de peso puede ser adecuado para usted.
