¿Te sientes ‘meh’? Todo lo que necesitas saber sobre la anhedonia: la palabra que falta en salud mental

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Sintiéndose 'meh' El experto explica qué es Anhedonia y qué puede ayudar PRINCIPAL

Hay una palabra real para cuando te sientes un poco ‘meh’: es Anhedonia. Experto revela las razones biológicas y ambientales detrás de esto y lo que puede ayudar

Cuando te preguntan cómo estás y dices ‘bien’, ¿quieres decir que no estás feliz, no triste o simplemente un poco ‘blah’ tal vez?

A pesar de que tiene todo lo que debería desear, un hogar cómodo y amigos y familiares a su alrededor, ¿a veces siente que le gustaría disfrutar la vida un poco más de lo que lo hace?

la vida moderna en realidad no hace que ser feliz sea fácil

Puede que no hayas oído hablar de la palabra, pero resulta que hay un nombre científico para sentirse “meh” la mayor parte del tiempo: se conoce como anhedonia.

Y resulta que hay una variedad de razones biológicas y ambientales detrás de la anhedonia, que van desde cambios hormonales y dietas demasiado procesadas hasta enfermedades inmunitarias, el estrés de la vida moderna y traumas infantiles.

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El primer libro sobre el tema. ¿Te sientes bla? Por qué Anhedonia te ha dejado sin alegría y cómo recuperar las alturas de la vidaanaliza las razones por las que podría estar experimentando anhedonia y qué hacer para vencerla.

“A pesar de que satisfacemos nuestras necesidades más fácilmente que en cualquier otro momento de la historia, los estudios muestran que la vida moderna en realidad no hace que ser feliz sea fácil, debido a factores como el estrés, la abrumación y la cultura de comparación”, dice Tanith Carey, periodista y autora.

“Sin embargo, la buena noticia es que sabemos más que nunca sobre cómo se crea la felicidad en el cerebro, gracias al uso de FMRI (conocida como tecnología funcional) que puede ver lo que sucede cuando se desencadenan las emociones.

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“Es por eso que es hora de finalmente comenzar a aprovechar este conocimiento y retroceder”.

Aquí hay un resumen de todo lo que necesita saber sobre la anhedonia, la palabra que falta en salud mental…

¿Cómo se siente la anhedonia?

Anhedonia es de la palabra griega para ‘sin placer’.

Puede manifestarse como sentirse atascado, bla, entumecido o como si sus emociones se hubieran estancado. Por lo tanto, además de que le resulte difícil sentir alegría, es posible que tampoco sienta sentimientos de tristeza tan intensos.

Una de las cosas que puede hacer sonar las alarmas es que puede notar que las cosas que antes lo hacían sentir bien (socializar, su música favorita o las vacaciones) ya no funcionan.

También puede encontrar que el placer que obtiene de sus sentidos, como el tacto y el gusto, son menos intensos. Eso significa que también puede afectar tu vida sexual porque el tacto, e incluso los orgasmos, no se sienten tan bien.

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Anhedonia vs depresión

La anhedonia suele ser un síntoma de depresión mayor, pero también puede ser una afección independiente. Si tiene anhedonia independiente, es posible que no sea feliz, pero tampoco miserable. Sin embargo, es posible que hayas perdido el placer por las pequeñas cosas.

La anhedonia puede hacerte sentir como si el equilibrio en tu cerebro se hubiera inclinado

Existe una buena posibilidad de que a menudo no tenga ganas de levantarse de la cama por la mañana, pero aún así lo hace. Seguirás con tu día, pero sentirás que tienes que fingir ser feliz.

La anhedonia puede hacerte sentir que el equilibrio en tu cerebro se ha inclinado y que la apatía está inundando tu disfrute de las cosas que solías amar.

Entonces, ¿qué está pasando dentro de tu cerebro?

Para sentir placer en la vida, la dopamina tiene que circular sin problemas en la vía de recompensa mesolímbica de su cerebro. Una de las razones de la anhedonia es que este circuito de placer no funciona tan bien como podría o debería.

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La investigación está descubriendo que puede haber una falla en la comunicación entre los diferentes centros en el camino de la recompensa, o muy poca o demasiada dopamina circulando a su alrededor.

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Estilo de vida y anhedonia

El cortisol es una hormona del estrés que necesitamos para ponernos en marcha y motivarnos, pero cuando los niveles de estrés son constantemente altos en nuestros cuerpos, este nivel nunca tiene la oportunidad de restablecerse. Con el tiempo, esto amortigua los efectos de nuestros productos químicos para sentirse bien, como la dopamina.

Esto se debe a que, originalmente, era mucho más importante para nuestra supervivencia darnos cuenta de las amenazas que sentir placer. Entonces, el cortisol dura mucho más en nuestro cuerpo una vez que se ha activado.

También se ha descubierto que la falta de sueño interrumpe la liberación de dopamina en el sistema de recompensa.

esto amortigua los efectos de nuestros productos químicos para sentirse bien como la dopamina

Otra razón es la enfermedad. Cualquier infección o trastorno inmunitario que provoque una respuesta inmunitaria en el cuerpo, desde el Covid hasta la Diabetes, el Lupus y la enfermedad de Lyme, estos pueden causar inflamación, no solo en el cuerpo sino también en el cerebro, afectando la vía de la recompensa.

También hay que tener en cuenta la historia de la vida: las personas que han tenido una infancia caótica, impredecible o traumática pueden aprender a no confiar en los buenos sentimientos incluso cuando están seguros en la edad adulta.

Y, por supuesto, luego está la dieta. Las dietas modernas con alto contenido de azúcar y conservantes pueden causar inflamación en el intestino y matar las microbacterias que ayudan a producir sustancias químicas para sentirse bien, como la serotonina.

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¿Cómo superas sentirte ‘blah’?

Una de las claves para vencer los sentimientos de ‘blah’ es comprender cómo se produce la alegría en el cerebro en primer lugar.

Aunque ser feliz es el objetivo número uno para la mayoría de las personas, es sorprendente lo poco que sabemos acerca de cómo sucede esto.

Hablé con algunos de los mejores neurocientíficos del mundo para rastrear este proceso y comprender qué les sucede a las regiones a lo largo de la vía de recompensa mesolímbica cuando sentimos ‘disfrute’.

Por supuesto, el cerebro es un órgano enormemente complicado, pero con algunos conocimientos básicos, podemos comenzar a pensar en cómo alimentar nuestro cerebro con mejores insumos que ayuden a que esta vía de recompensa funcione mejor.

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Trucos de felicidad

Hay un gran conjunto de herramientas de formas basadas en evidencia en el libro, pero una de mis favoritas, y una que siempre uso, es hacer una regla de siempre tener algo en su diario que esperar.

Esto se debe a que los neurocientíficos han descubierto que una parte importante de la alegría es la anticipación.

Tener algo que esperar, estimula la acumulación del neurotransmisor dopamina para sentirse bien alrededor de la vía de recompensa del cerebro.

Por lo tanto, cada semana tengo la regla de tener al menos una actividad en mi diario que espero con ansias, ya sea un café con un amigo o una caminata en algún lugar hermoso, escuchando mi podcast favorito.

Para aumentar los beneficios, también debes sacudirlo. El cerebro libera más dopamina cuando busca o experimenta algo nuevo. Por lo tanto, visite regularmente un lugar en el que no haya estado antes o explore actividades que siempre ha querido probar.