Sentirse inquieto hasta dolores de cabeza y de estómago, algunos síntomas de ansiedad son más evidentes que otros. El Dr. Raj Arora revela signos y síntomas de ansiedad, además de cómo un conjunto de herramientas de autocuidado puede ayudar a prevenir que los niveles de ansiedad se conviertan en una crisis.
La ansiedad es un sentimiento de inquietud, preocupación o inquietud que generalmente ocurre en ausencia de una amenaza o miedo inminente.
Una persona que sufre de ansiedad puede estar particularmente preocupada por las cosas que están por suceder o que podrían suceder en el futuro. La ansiedad es una respuesta humana natural y generalmente se manifiesta a través de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones físicas.
La mayoría de las personas pueden sentir cierto grado de ansiedad de vez en cuando, especialmente cuando se enfrentan a eventos estresantes de la vida.
la ansiedad no solo puede ser debilitante para la salud física y mental, sino que también puede contribuir a trastornos graves
La ansiedad generalmente se diagnostica como un trastorno de salud mental si continuamente afecta las actividades diarias e impide que uno lleve a cabo sus tareas diarias.
Es importante reconocer que, cuando es grave, la ansiedad no solo puede ser debilitante para la salud física y mental, sino que también puede contribuir a trastornos graves como agotamiento, trastornos cardíacos, presión arterial alta, trastornos intestinales, dolores de cabeza y algunos estudios han demostrado que la ansiedad también puede contribuir al desarrollo de la demencia.
Hay muchos tipos diferentes de trastornos de ansiedad y cada uno tiene un conjunto de criterios y síntomas que se analizarán antes de realizar un diagnóstico.
Detecta los signos de la ansiedad:
Hay muchos signos y estos pueden manifestarse como emociones pero también como signos físicos, que incluyen:
- Sentirse inquieto, nervioso o al borde
- Estar fatigado fácilmente
- Tener dificultad para concentrarse
- estar irritable
- Tener dolores de cabeza, dolores musculares, dolores de estómago o dolores inexplicables
- Dificultad para controlar los sentimientos de preocupación.
- Tener problemas para dormir, como dificultad para conciliar o permanecer dormido
Reconocer los signos y dar los primeros pasos hacia la intervención puede ser un desafío para muchas personas que no ponen énfasis en su propia salud mental o cuidado personal.
Es esencial poder tomar medidas temprano si siente que la ansiedad se está apoderando de usted. Esto puede ayudar a evitar que los niveles de ansiedad se conviertan en una crisis. Para hacer esto, a menudo sugiero que un conjunto de herramientas sería útil. Los pacientes a menudo encuentran que esto los ayuda a concentrarse en técnicas que reducirán sus niveles de ansiedad y los ayudarán a conectarse a tierra.
Crear un kit de herramientas para la prevención de la ansiedad
Un conjunto de herramientas es esencialmente un plan de acción de autocuidado. El cuidado personal es clave para mejorar su bienestar en todos los aspectos, pero también para aliviar los sentimientos de ansiedad. El autocuidado también ayuda a desarrollar la resiliencia, que es vital para ayudar a controlar los sentimientos de estrés, preocupación y ansiedad.
Al crear un conjunto de herramientas, es importante que sea relevante para usted y centrarse en las actividades e intervenciones que tendrán más peso cuando se trata de aliviar los síntomas.
El autocuidado también ayuda a desarrollar la resiliencia
A menudo sugiero a los pacientes que enumeren los factores desencadenantes de su ansiedad (si son conscientes de ellos), ya que así podrán concentrarse en las medidas preventivas de su caja de herramientas.
Sus actividades de cuidado personal darán forma a su conjunto de herramientas y, por lo tanto, es importante explorar las actividades que lo hacen sentir bien y positivo. Qué actividades ayudan cuando se siente abrumado y con quién se sentiría cómodo si necesitara ayuda.
Su kit de herramientas puede contener algo de lo siguiente:
- Ejercicios de respiración: ejercicios guiados a través de una aplicación o simplemente contando respiraciones profundas.
- Escuchando música: elegir música que generalmente lo calme y lo tranquilice o, para algunos, puede ser música más energizante.
- Dar un paseo al aire libre: salir al aire libre para respirar aire fresco puede ayudar a sentirse más relajado y tranquilo.
- Meditación: la atención plena y la meditación pueden dar como resultado una respiración enfocada, pero también otro punto para enfocarse en alejarse de las emociones y sensaciones de ansiedad.
- Diario: escribir miedos, sentimientos y emociones puede ayudar a despegarse de ellos (al menos temporalmente).
- Conexión humana: Ver a amigos y familiares cara a cara, y tener una red de apoyo para hablar, compartir miedos y preocupaciones puede reducir la sensación de aislamiento.
- Buscar apoyo profesional y recursos: saber cuándo acercarse y hablar con un profesional de la salud o buscar recursos en línea que puedan ayudarlo a sentirse apoyado.
- considerando la medicación: si la ansiedad se vuelve debilitante a pesar de probar un método del conjunto de herramientas y haber trabajado en los desencadenantes, entonces puede ser importante hablar con su médico acerca de los medicamentos y reconocer que en su conjunto de herramientas puede significar que es más probable que busque apoyo y medicamentos cuando otros los métodos han fallado.
Saber cuándo pedir ayuda
Es importante enfatizar que no hay un momento correcto o incorrecto para buscar ayuda. Si aún tiene que crear un conjunto de herramientas pero descubre que su ansiedad está aumentando en espiral o si tiene un conjunto de herramientas pero siente que está cayendo en una crisis, entonces es importante comunicarse y pedir ayuda a su médico de cabecera.
Si ha probado un método o kit de herramientas de autocuidado, pero aún sufre las manifestaciones emocionales y físicas de la ansiedad, entonces es importante señalarlo y buscar ayuda.
En particular, la ansiedad puede conducir a un bajo estado de ánimo persistente, pensamientos suicidas y pensamientos de autolesión en algunas personas. Si experimenta estos, es importante que consulte a su médico de cabecera con urgencia.
La ayuda siempre está disponible a través de su médico de cabecera, pero también hay muchas organizaciones benéficas con líneas de crisis que también están disponibles.
